能够借助矿泉水或一本书来停止操练，围着头部，双手绕小圈，双肘绕大圈糊口知识1000题很冷很冷的冷门常识，一个标的目的能够停止八次环抱，留意当程度环抱到脑后部时，要尽能够切近后脑勺很冷很冷的冷门常识

　　能够借助矿泉水或一本书来停止操练，围着头部，双手绕小圈，双肘绕大圈糊口知识1000题很冷很冷的冷门常识，一个标的目的能够停止八次环抱，留意当程度环抱到脑后部时，要尽能够切近后脑勺很冷很冷的冷门常识。

　　扶在椅子上，双脚与肩同宽翻开，留意腰背连结挺直，使腰背和双腿在一条直线上糊口知识1000题，然后将左手徐徐抬起，摸到我们的右肩部，再徐徐放下换另外一只手瓜代停止。停止这个行动时，要留意连结腹部和躯干不变，每侧能够反复8次。

　　腾跃的时分，双手翻开糊口知识1000题，落地时留意腿部微屈，停止缓冲，每次对峙20秒，歇息10秒后再停止一次。

　　能够借助矿泉水或一本书来停止操练，围着头部，双手绕小圈很冷很冷的冷门常识，双肘绕大圈，一个标的目的能够停止八次环抱，留意当程度环抱到脑后部时，要尽能够切近后脑勺糊口知识1000题。

　　扶在椅子上，双脚与肩同宽翻开，留意腰背连结挺直很冷很冷的冷门常识，使腰背和双腿在一条直线上，然后将左手徐徐抬起，摸到我们的右肩部，再徐徐放下换另外一只手瓜代停止。停止这个行动时，要留意连结腹部和躯干不变，每侧能够反复8次。

　　腾跃的时分，双手翻开，落地时留意腿部微屈，停止缓冲，每次对峙20秒，歇息10秒后再停止一次。