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　　（九）盐可能隐藏在你感觉不到咸的食品中，比如方便面、挂面诊疗指南在哪里找、坚果、面包、饼干、冰激凌等，要警惕这些“藏起来”的盐诊疗指南在哪里找。

　　（一）油是必需脂肪酸和维生素E的重要来源，有助于食物中脂溶性维生素的吸收利用，但摄入过多会影响健康。

　　（二）植物油和动物油摄入过多会导致肥胖，增加糖尿病、高血压、血脂异常、动脉粥样硬化和冠心病等慢性病的发病风险。

　　（四）烹饪时多用蒸、煮诊疗指南在哪里找、炖、焖、凉拌等方式，使用不粘锅、烤箱、电饼铛等烹调器，均可减少用油量。

　　（六）高温烹调油、植物奶油、奶精、起酥油等都可能含有反式脂肪酸。要减少反式脂肪酸摄入量，每日不超过2克。

　　添加糖是指人工加入到食品中的糖类，具有甜味特征，包括单糖和双糖。常见的有蔗糖、果糖、葡萄糖等。日常生活的白砂糖全国城市分类表、绵白糖、冰糖、红糖都是蔗糖。

　　饮食中的糖是龋齿最重要的危险因素诊疗指南在哪里找，过多摄入会造成膳食不平衡，增加超重、肥胖以及糖尿病等慢性疾病患病风险诊疗指南在哪里找。

　　中国居民膳食指南推荐成年人每人每天添加糖摄入量不超过50g全国城市分类表，最好控制在25g以下全国城市分类表，糖摄入量控制在总能量摄入的10%以下。

　　补充水分的最好方式是饮用白开水全国城市分类表。在温和气候条件下，成年男性每日最少饮用1700mL（约8.5杯）水，女性最少饮用1500mL（约7.5杯）水。

　　例如驾车、操纵机器或从事其他需要注意力集中、技巧的工种；对酒精过敏者；正在服用可能会与酒精产生作用的药物者；患有某些疾病（如高三酯血症、胰腺炎、肝脏疾病等）者；血尿酸过高者。

　　原标题：《【健康生活】少盐少油，控糖限酒，“三减”帮你落实《中国居民膳食指南2022》这一大准则！》