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科学养生 走出健康误区

科学养生 走出健康误区  今天,是全民健康生活方式日…

原标题:科学养生 走出健康误区

  今天,是全民健康生活方式日。随着生活水平的提高,生活方式发生巨大改变,吃得好、动得少,再加生活不规律等因素,导致慢性疾病高发。而为了健康,越来越多的人开始注重健康养生。那么,你的养生方式标准吗?专家提醒,在追求正确的健康生活方式时,还应注意辨别健康误区,莫让身体受损。

  你平时睡得好吗?俗话说,食补不如觉补,睡眠充足才能让大脑和身体得到充分休息,而睡眠不足则会直接危害我们的健康。对此,不少市民按照 “每天睡足7小时”的说法进行调整。但在专家看来,这种说法其实是一个认识误区。

  “如果每天早晨你都需要一个闹钟才能醒,那你的睡眠肯定不够 。”郑州市第六人民医院神经内科主任沈钦龙说,“到底睡多长时间才足够?这并没有标准答案。很多因素会影响睡眠时间,包括基因、性别、年龄、睡眠质量等,并且每个人的睡眠时间也不固定,会随年岁增长或改变而变化。所以睡眠时间长短因人而异、因时而异,正常来说,睡到自然醒的时长是每个个体的睡眠最佳时间。此外,什么时候睡觉也很重要。有研究表明,在体温达到最低点之前,要紧接着睡够6小时才好。一般来说,人的体温在早晨6点左右达到最低值,由此看来,每晚12点前睡觉是必须的。”

  尽管在人体需要多少睡眠这一问题上尚存争论,可是睡眠不足有害健康是毫无争议的。沈钦龙提醒,睡眠不足是身心健康的大敌。不仅会引起情绪低落、脾气暴躁、思维缓慢、反应迟钝等症状,还可导致血压增高、体重增加、炎症反应,甚至增加罹患心脏病、糖尿病的风险。为足够高质的睡眠,大家保持健康生活习惯,多运动锻炼、多吃蔬菜水果,放松心情,提升睡眠质量。

  为了保持身材或者养生,有些人往往会长期吃素食来预防心脑血管疾病和肥胖,甚至还有部分人直接采用的方式进行养生瘦身,在一段时间内禁食五谷或全面禁食。这些饮食方法真的有益健康吗?

  据了解,一些养生达人认为可以提高身体机能、改善排毒机能亚健康、治疗疾病等。但从营养学角度而言,不具科学性。郑州第二人民医院临床营养科主任周燕说,人体代谢需要消耗大量能量,能量源于所食的五谷、蔬菜、肉类等,饥饿状态下,会导致脏器损害。从长远的角度来说,容易造成的身体肌肉流失,给身体带来的危害不容忽视。但从降低血压、血脂等方面考量,现实生活中,有一些人因为进行了,感觉自身的健康状况确实得到改善,不过,这只是个案,并不适合大众健康养生。如果想要减肥或制定健康生活方式,最好选择正规的医院做健康体检,由专业医生和临床营养师指导制定减肥或健康生活方案。

  另外,长期吃素也不一定能减肥或保障健康。有医生提醒,素食中也有高热量食物,大量摄入也会导致肥胖的发生,而且,如果长期食素有可能导致体内胆固醇缺乏、免疫力下降,此外,还有可能导致人体细胞提前衰老。因此,在日常饮食中,大家可以选择适量肉类,不提倡长期食素。对于一些高血脂、患有血栓的人群,则可以减少胆固醇的摄入。

  清晨锻炼可以说是“健康杀手”,很容易引发血管痉挛、脑中风等。记者从郑州市骨科医院了解到,晨练并不利于身体健康,尤其是在寒冷时节,应避免晨练或减少晨练次数。

  晨练不能太早,按照中医观点有充足睡眠时间,“太早晨练容易加重血液浓缩,再加上清晨血压处于一天内的峰值,此时锻炼容易引发心脑血管疾病。而且早晨人体血糖浓度较低,外出运动容易引发低血糖,出现头晕、恶心,甚至晕厥等不良反应。此外,清晨特别是雾天,空气中含很多有害物,可等太阳出来后再去活动。因为太阳出来前空气中的二氧化碳含量较高,空气质量也较差。”郑州市骨科医院运动医学科副主任胡滨告诉记者,每天下午的4~5点是最佳锻炼时间,其次为晚饭后的2~3小时内。晚上锻炼与睡觉的时间间隔在2小时左右,至少不低于1小时。

  说起运动,很多人都听说过 “运动关节”的说法,在运动时格外小心。胡滨解释,适度运动并不会损害关节,可把运动时间控制在一小时之内,微微出汗就可以,比如慢跑、快走、游泳,这些对关节磨损很小,适量运动还可以整体提高人体机能,预防心脑血管疾病。但如果长期5公里、10公里的跑步运动或者一些过量的运动,对膝关节、踝关节都是不利的。因此,选择合理的运动强度和时间对关节很有必要。

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