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健身“小动作”也有大收获,寇涛涛

健身“小动作”也有大收获,寇涛涛   动在乘地铁时:提神解乏全身保健   “小小的几个动作就能健身,既打发了闲散时间,又提神解乏,何乐不为。”孟爽从小就是个瘦高个儿,不管怎么吃,身材一直保持不变。这让她身边的朋友十分羡慕…

  动在乘地铁时:提神解乏全身保健

  “小小的几个动作就能健身,既打发了闲散时间,又提神解乏,何乐不为。”孟爽从小就是个瘦高个儿,不管怎么吃,身材一直保持不变。这让她身边的朋友十分羡慕,纷纷向她取经。孟爽坦言,除了吃得健康外,坚持健身是她的“法宝”。孟爽儿时在父亲的影响下,很喜欢运动。游泳、羽毛球、乒乓球,这些项目她都接受过专业的训练,还在市级比赛中取得过不错的名次。而这些带给她的是伴随一生的运动习惯。

  孟爽大学毕业后在一家公关公司工作。拿到工资的第一个月,孟爽就在公司楼下的健身房办了一张会员卡。无论再忙,孟爽都会抽出时间去健身房锻炼,哪怕只是半个小时。“只要动了,身体就会有积极的反应。一旦养成了锻炼的习惯,如果不动就会浑身难受。”孟爽说。

  对于孟爽来说,随时随地都是可以健身的。孟爽每天坐地铁上下班,她自然也会抓住这样的零散时间健身。她告诉记者,她每天往返公司和家的时间差不多有两个小时,她会在等地铁和坐地铁时进行一些“微运动”,很实用。因为没有较大幅度的动作,也不会影响到别人。

  孟爽介绍说,一般在等车的时候,她会进行一些下肢肌群的锻炼。上半身保持正直,膝盖挺直,一只脚踩地、另一只脚缓慢往前伸,幅度不用太大,前后各伸展10次。还可以在站立时,双脚脚跟踮起,停留5秒后落地,重复10次。这样锻炼小腿肌肉可以增强平衡能力,还能起到全身保健的作用。另外一个动作就是在脚趾舒展的情形下,用力向下扣抓,反复20次,这个动作是为了达到锻炼脚趾穴位的目的。乘坐地铁时,她通常会做一些肩部、颈部和背部的小运动,像做简单的挺胸、扩胸、转颈、转肩、耸肩运动等,很实用,可以缓解疲劳。

  “我并不在意旁人怎么看我。”孟爽坦言:“有时候在地铁上做运动时会有人看我,时间长了也就不看了,我并不在意。我在地铁上见过有人拉着扶手拉伸肩膀的,我觉得这样很好,运动本该就是不分时间和地点。当人人都能坦然看待地铁上的微运动,同时参与进来,全民健身的氛围也就形成了。”

  动在办公室:见缝插针锻炼四肢

  

健身“小动作”也有大收获,寇涛涛

 

  对于每天都坐在办公室工作的人来说,健身活动和繁忙的工作任务似乎是一对“天敌”。忙碌起来,不要说运动了,可能连喝水的时间都显得尤为宝贵。但是在北京一家外企工作的谭天野,则很好地安排了工作与健身。

  见到谭天野的时候刚好是他下班过后,相比起不少人工作一天后,脸上写满了疲劳不同,他则是面带微笑,这让人很难想象他刚刚从忙碌的工作中抽离出来。谈及工作与健身的矛盾,他表示曾经也深受其扰,起初为了更好地锻炼身体,他每年都会办理健身卡,本想着下班之后到健身中心练练器械、跑跑步活动一番。但一年到头,因为工作繁忙,健身卡根本用不了几次。后来在朋友的带动下,他干脆也不去健身中心运动了,而是改成下班后去公园跑步,这次虽然把办健身卡的钱省了下来,但是健身时间少的问题,还是没有从根本解决。再后来,他无意间看到电视上介绍办公室健身的小方法,这让他意识到可以很好地利用工作间隙,见缝插针地进行锻炼。

  谈及这些健身小方法,谭天野表示其实很简单,比如可以在办公室做俯卧撑,与俯卧在地面不同,谭天野则是利用办公桌为支撑,,双手撑在桌子边缘,身体与地面呈45度角,做的时候每10个为一组,一般做2至3组。活动完上肢,可以再活动活动下肢,例如腿部后拉,站在办公桌前,左手放在桌子上,保持身体平衡,此时左腿单腿站立,右脚后跟向后抬至臀部,并用右手抓住右脚,尽可能保持大腿前侧肌肉的拉伸感;保持20秒为宜,一般重复5次,然后换另一侧,重复相同动作。再比如,久坐之后总会感觉腰背部不适,这时可以做一下转体运动,坐在椅子上,身体保持正直并微微前倾,头部和上身向右侧转动;同时尽可能用左手抓住椅子右侧扶手,并保持20秒,然后换另一次,如此反复3次。但需要注意的是,转体时双脚需平放在地板上不要动。

  通过以上这些小方法、小动作,谭天野不仅在工作同时进行了锻炼,而且使得自己有更好的精力投入到工作之中。对于还在苦恼工作与健身问题的朋友,不妨试试这些办公室中的健身小动作吧。

  动在教室里:坐在椅子上抬抬腿

  你会不自觉地抖腿吗?如果周边有人在抖腿你会感到反感吗?有时候我们坐在教室或是公交上,身边总会出现这样的一类人,其实很多人都在不知道做什么的时候不自觉地做出这样的动作,大学生刘思琪就是。“我自己会不自觉地抖腿,上课的时候听着听着课,然后突然一下发现自己一直在抖腿。但是自己很不喜欢,如果周围有人在抖腿也会很烦。”

  现在大学的课程一节课是90分钟,中间没有休息,所以学生一坐经常就是一个半小时不能动,说到这里刘思琪大有感触,“大学一节课时间很长,有些课程为能紧跟老师的思路,所以身上的小动作就不会有那么多,随着抬头听讲和低头做笔记,整个人都是一个全神贯注的状态,不会出现跷腿或是抖腿的问题。但不是所有的课程都是这个样子,会有一些课程就是我们通常说的签到课,课上大家做很多自己的事情,身上的小动作就都出来了,也觉得一个半小时的时间很难熬,怎么坐都不舒服。”

  一次偶然的机会刘思琪在网上看到一个帖子,是说跷腿可能会压迫人的脊柱神经,或是造成血液流通不畅等。但是现在对大多数人而言,坐下跷腿已经成为习惯动作,尤其是在久坐的时候。“在这条科普帖的下面就是一些坐在椅子上的时候可以做的小运动,其中之一就是在坐的时候坐在椅子的前二分之一或三分之一的位置,单只腿或两只腿一起缓慢抬起,再慢慢放下,但是不放到底,反复多次,这也是我经常做的。”

  刘思琪现在很注意在坐下之后自己会不会抖腿或是跷腿,如果前面空间允许,也会坚持做抬腿运动。她认为这个动作很简单,不用借助任何器械,不用考虑太多的环境因素,只要不影响其他人就可以。现在还没有看出有什么明显效果,但是确实腿上的小动作比以前少了很多。

  现在很多人的办公环境都是在办公室的电脑前,并且经常一坐就是一两个小时不动,可能一部分人和刘思琪一样有着跷腿和抖腿的小动作,甚至此时此刻就在做。抖腿会让周围的人感到厌烦,而跷腿又会对自己身体不好,一个简单的小动作,抬抬腿既可以促进血液循环,也可紧大腿上的肌肉,为什么不试试呢?

  动在睡觉前:促进睡眠还减体重

  

健身“小动作”也有大收获,寇涛涛

 

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  • 编辑:崔雪莉
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